ryż pierś z kurczaka

I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) całe jajka orzechy włoskie warzywaq Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) pieczywo razowie warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy) - [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) [...]

[...] płatki owsiane + 3 całe jaja i 2 białka (z dżemem lub z cebulką i pomidorkiem).Ewentualnie owsiane na wodzie osłodzone słodzikiem +banan. 2.posiłek przedtreningowy-150g ryżu(makaron, ziemniaki)+pierś z kurczaka +warzywa +truskawki(zero tłuszczu). Najgorsza opcja jak trening muszę zrobić z rana około 10.00 to wtedy nie mam czasu na drugi [...]

[...] Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g PO treningu DIETA 105/52/200 1. płatki owsiane, jajka, truskawki, migdały TRENING 2. kasza jaglana, whey 3. pierś z kurczaka,ryż, oliwa 4. pierś z kurczaka, ryż,oliwa 5. pierś z kurczaka, masło ------------------- Marta sezon zamknięty, teraz tylko jak coś to rekreacyjnie. ok w dzień nóg zetnę do [...]

[...] takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą %-) DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. pierś z kurczaka,ryż, oliwa 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa 4. whey + warzywa DIETA 101/47/150 1. płatki owsiane, jajka, 2 kasza jaglana, whey, białka jaj 3. płatki owsiane, jajka 4. [...]

[...] włoskie , oliwa 22:00 płatki chocapic xd czwartek (lekcje do 12:30) 7:00 2 jaja kurze całe + płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 kanapki z szynką , sałatą + banan 12:45 ryż 1 torebka + pierś z kurczaka do tego pomidor + orzechy włoskie 15:30 makaron z jajkiem + szklanka soku pomarańczowego + ogórek + oliwa 18:00-19:15 trening 19:15 serek [...]

[...] 12 x 25kg 12 x 25kg C1: 12 x 50kg 12 x 60kg D: 75sek + 10 min rozgrzewka, po treningu- 30 min na bieżni MENU: 1.płatki owsiane, jajka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. twaróg chudy, pestki dyni, pomidor, ogórek, papryka 5. serek wiejski, oliwa z oliwek (przede mną) [...]

[...] 17 12:30 Piers z kurczaka 200g = 44 g bialka, 4 wegli 4 tluszczy ryz 50 g ogorek kiszony 16:00 przed treningowy Piers z kurczaka 150g 33g bialka 3g wegli 3g tluszczu ryż 50g = 3.50g bialka 40g wegli 0.50g tluszczu warzywa poł sloiczka buraczkow ok. 2 bialka 16 wegli 18 bezposrednio po treningu 2 banany= 4 bialka 73 wegli 1 tluszczu 19 [...]

Tydzień 5 - Dzień 12 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1. Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie tułowia 3x45kg 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90 +regresy 6x80kg 8x70 10x60 2. [...]

13 listopad - niedziela dzień nie treningowy: Dieta: musli 100g + 2 jajka ziemniaki + mięso z kurczaka(nie filet) i marchewka ryż 100g + filet 150g ryz 100g + filet 150g twaróg + oliwa Suple: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki i magnez Opis: Powiedziałem sobie przed testem, że będę na sucho jadł ryż i pierś z kurczaka ile mogę, ale [...]

[...] minerałów i 2x kap omega 3 3h później : odżywka białkowa sfd econo + 2x kromki chleba razowego z serem i pomidorem Obiad : Pierś z kurczaka zapiekana z serem z brokułami + ryż brązowy + przed treningiem 2x kap.lecytyna Po treningu : Od razu banan + odżywka białkowa a chwilę później ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły Kolacja : kostka [...]

[...] + 2x kromka chleba razowego 4. Ryż brązowy 100g , pierś z kurczaka 150g z marchewką + 2x kap lecytyny 5. Po treningu od razu odżywka białkowa wpc + banan a chwilę później ryż brązowy 80g , pierś z kurczaka 130g z marchewką + pomidor 6. Jajecznica z pomidorami na maśle + bułka razowa + pół kostki twarogu + 30g orzechów. 3x kap magnezu + 2x kap [...]

[...] 3x bułki pełnoziarniste z jajem i jedna z kurczakiem + 2x jabłka + słonecznik 3.) 3h później odżywka białkowa olimp 30g , carbo 4.) Obiad - ziemniaki ( na odmianę bo ryż rzygam ) + pierś z kurczaka + młody kalafior i przed treningiem 5x kaps aakg + kreatyna 5.) Po treningu od razu odżywka białkowa 30g + carbo a chwilę później ryż brązowy [...]

Niedziela... ...bardzo aktywna, taka jaka miala być. Dziś zwiększyłem trochę ilość węglowodanów w diecie z uwagi na bieg godzinny w kółko zorganizowany przez moje miasto. Fajnie jest tak pobiegać w grupie czasem, chociaż nie każdy dał z siebie wszystko. Ja zrobiłem 31 okrążeń (12,4km), czyli w miarę niezły wynik jak na amatora hehe. Oby więcej [...]

[...] Mleko 300ml Orzechy laskowe 30g 2 jajka gotowane KCAL:804 B:36 W:79 T:38 II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Zielony ogórek 100g Oliwa z oliwek na ryż 5g KCAL:497 B:29 W:78 T:7 III posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny/czterojajeczny/ 100g Pierś z kurczaka 100g 100g mrożonki warzyw KCAL:511 B:36 W:81 T:4 15:00 - 16:00 [...]

[...] 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.100g kuskus + truskawki + C6 3.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie 4.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie 5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/87045547914165439109.jpg

[...] 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.220g całe jaja + 200g serek wiejski 2.300g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 3.150g kuskus + 40g C6 4.300g piers z kurczaka + 50g ryż basmati 5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/63897672936146584703.jpg

[...] Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.120g kuskus + 40g C6 3.300g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati 4.300g piers z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej kokos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/82636326568147852523.jpg

[...] - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.100g ryz basmati + 40g C6 3.200g pierś z kurczaka + 50g makaron 4.200g piers z indyka + 50g ryż basmati 5.200g piers z indyka + 50g ryż basmati 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/73437393638436601161.jpg

[...] przed snem C6 - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 25g ryz basmati 3.200g piers z kurczaka + 25g ryż basmati 4.pizza 5.lion granola + 50g C6 http://www.iv.pl/images/72402537983501348803.jpg http://www.iv.pl/images/74242403151443373739.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]